課程目錄
1- 先導片 14 天冥想計劃——構(gòu)建內(nèi)心秩序，養(yǎng)成良性生活.mp4
2-【講解】冥想的科學——讓你大腦，跟得上時代.mp4
3-【講解】做好這些準備，冥想事半功倍.mp4
4-【跟練】D1- 探索身體，找到“感覺”.mp4
5-【講解】冥想的基石技術(shù) No1 身體.mp4
6-【實踐】躺平冥想，輕松進步.mp4
7-【跟練】D2- 先動后靜，坐得舒服.mp4
8-【講解】冥想如何改善生活.mp4
9-【跟練】D3- 先緊后松，釋放緊張.mp4
10-【講解】冥想姿勢.mp4
11-【跟練】D4- 動中冥想，不再煩躁.mp4
12-【講解】“正念”與“覺知”.mp4
13-【小結(jié)】要點梳理和匯總答疑 1（持續(xù)更新）.mp4
14-【跟練】D5- 呼吸的世界.mp4
15-【講解】冥想的基石技術(shù) No2 呼吸.mp4
16-【跟練】D6- 建立專注.mp4
17-【講解】專注力低的根源.mp4
18-【跟練】D7- 在呼吸中慢下來.mp4
19-【講解】什么是“活在當下”.mp4
20-【實踐】正念吃飯，簡單的幸福.mp4
21-【跟練】D8- 清空雜念的口訣.mp4
22-【講解】如何面對無聊.mp4
23-【小結(jié)】要點梳理和匯總答疑 2（持續(xù)更新）.mp4
24-【跟練】D9- 打開感官，擁抱世界.mp4
25-【講解】開放式冥想原理.mp4
26-【跟練】D10- 用標記法，開闊心態(tài).mp4
27-【講解】冥想的基石技術(shù) No3 標記.mp4
28-【跟練】D11- 在痛苦中，找到輕松.mp4
29-【講解】應(yīng)對負面感受.mp4
30-【實踐】正念書寫，跳出迷霧.mp4
31-【跟練】D12- 和想法保持距離.mp4
32-【講解】痛苦 = 痛 + 抗拒.mp4
33-【跟練】D13- 慈心給自己.mp4
34-【講解】冥想的核心技術(shù) No4 慈心.mp4
35-【跟練】D14- 祝福和愛的力量.mp4
36-【講解】平衡理性與感性.mp4
37-【實踐】把抽象的愛代入生活.mp4
38-【跟練】25 分鐘完整練習.mp4
39-【小結(jié)】要點梳理和匯總答疑 3（持續(xù)更新）.mp4
40-【恭喜】14 天后，如何繼續(xù)冥想.mp4
41-【講解】我的獨特之處——個性化冥想.mp4
42-【跟練】W1- 冥想的樂趣.mp4
43-【講解】補充練習動力.mp4
44-【跟練】W2- 更加清醒的冥想.mp4
45-【講解】提高冥想質(zhì)量.mp4
46-【跟練】W3- 冥想的精微維度.mp4
47-【講解】傳統(tǒng)冥想世界一窺.mp4
48-【實踐】9 次呼吸.mp4
49-【跟練】W4- 別忘了放松.mp4
50-【講解】冥想圈避坑指南.mp4
51-【跟練】自我練習（人聲）.mp4
52-【跟練】自我練習（自然）.mp4
53-【小結(jié)】要點梳理和匯總答疑 4（持續(xù)更新）.mp4
54【直播】一日靜修 8 小時）.mp4
