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緣由：
我自己其實很少吃藥，因為現(xiàn)在身體健康狀態(tài)還OK（只在去年的時候出過一次比較嚴重的過敏，也就是那次過敏讓我開始了長期的鍛煉，不過最近幾個月因為家里有小寶寶的緣故，每周幾次的健身鍛煉也停了……）。最近幾年也是因為疫情都戴口罩的緣故，也沒有感冒過。不過本著多做點準備也沒錯的原則，收集整理一下家庭需要準備的常用藥清單，也是增加一點知識儲備，避免真正需要的時候手忙腳亂。
正文：
參考解答：
如何裝備家庭藥箱，使它在需要時真正發(fā)揮作用？
選藥原則
家庭常備藥品的選擇應注重從療效穩(wěn)定、使用方便、安全性高、質優(yōu)價廉等方面考慮，合理配備，避免浪費。
家庭常備藥的主要種類
一、常見病的備藥
重點注意事項：家庭常備藥主要是用于緩解癥狀，是基于對病癥有清楚的判斷下使用的。如若對病癥程度和病因判斷不清時，請一定要到醫(yī)院就診治療，切不可因小失大，錯過治療最佳時機，影響患者的疾病治療效果。
對于一些輕癥來說，吃了藥多休息可能就可以痊愈，但如果病情嚴重，吃完藥還是要盡快去醫(yī)院。
01 退燒止痛藥
推薦：對乙酰氨基酚、布洛芬
用藥說明：
1、市面感冒藥種類繁多，多數(shù)為復方制劑，兼具多種成分。
2、有慢性肝病首選布洛芬。
3、有消化道疾病的首選對乙酰氨基酚。
用藥提醒：
- 用作退燒，連續(xù)使用不要超過 3 天；用作止痛，連續(xù)使用不要超過 5 天。不明原因的疼痛，建議先去醫(yī)院就診。
- 注意某些復方感冒藥中有此成分，不要重復用藥。
02 抗過敏藥
推薦：鹽酸西替利嗪（6個月以上可用）、氯雷他定（2歲以上可用）
用藥說明：
1、過敏癥狀，比如蕁麻疹、過敏性鼻炎都可以使用。
2、對緩解感冒期間頻繁的打噴嚏流鼻涕也有效果。
03 祛痰止咳藥
推薦：鹽酸氨溴索、N-乙酰半胱氨酸；氫溴酸右美沙芬（鎮(zhèn)咳藥，用于刺激性無痰干咳）
用藥說明：
1、鹽酸氨溴索應避免與中樞性鎮(zhèn)咳藥（如右美沙芬等）同時使用，以免稀化的痰液堵塞氣道。
2、乙酰半胱氨酸有特殊臭味和刺激性，應用時避免引起支氣管痙攣。
3、一歲以內不建議使用化痰藥，兩歲以內也要慎用。
04 止瀉藥
推薦：蒙脫石散（大人小孩都能用）、口服補鹽液Ⅲ、微生態(tài)調節(jié)劑
用藥說明：
1、口服補液鹽Ⅲ能補充水、鈉、鉀、葡萄糖等，補液又止瀉，能夠安全有效地治療90%以上的各種腹瀉，且安全性好。
2、微生態(tài)調節(jié)劑包括雙歧桿菌、枯草桿菌、布拉氏酵母菌、地衣芽胞桿菌、酪酸梭菌、嗜酸乳桿菌等制劑。此類藥物主要是補充生理性腸道細菌，糾正腸道菌群失調。
05 便秘藥
推薦：開塞露、乳果糖
用藥說明：
1、開塞露使用中需注意，擠入直腸內應保留5-10分鐘后再去排便，過早排便不能起到刺激直腸、潤滑大便的作用。
2、乳果糖可防止大便硬結，刺激腸道，促進排便。乳果糖在早飯前服用效果更好。
06 緩解鼻塞藥
推薦：生理鹽水鼻腔噴霧劑
用藥說明：
1、感冒時可以用來緩解鼻塞。
2、鼻炎患者可以用來緩解鼻炎癥狀。
07 皮膚止癢藥
推薦：爐甘石洗劑
用藥說明：
可用于蚊蟲叮咬、長痱子止癢等。使用前記得搖一搖混勻。濕疹和皮膚有破損等情況不推薦使用。
08 暈車藥
推薦：茶苯海明片、東莨菪堿貼劑
用藥說明：
1、茶苯海明片在出發(fā)前30分鐘服藥，每4小時用藥1次。坐車路程較短者，推薦本藥。
2、東莨菪堿貼劑需在出發(fā)前4小時用藥；最常見的不良反應是口干。
09 外傷護理系列
推薦：碘伏、創(chuàng)可貼、莫匹羅星軟膏、紅霉素軟膏
用藥說明：
1、碘伏只能消毒殺菌，不能治療細菌感染；如果小傷口出血，用碘伏消毒后，記得貼上創(chuàng)可貼。
2、創(chuàng)可貼要經常換，一般12小時左右換1次。
3、莫匹羅星軟膏/紅霉素軟膏不是萬能藥，建議有皮膚感染的指征時再使用。長期濫用容易發(fā)生耐藥。
4、出現(xiàn)大面積擴散及時詢醫(yī)。
10 常用醫(yī)用器材系列
推薦：無菌紗布、繃帶、棉球、體溫計、血壓計
◆ 抗感冒藥：日夜百服寧、新康泰克、維C銀翹片、連花清瘟膠囊、板藍根顆粒等。
◆ 解熱鎮(zhèn)痛藥：必理通、加合百服寧、芬必得等。
◆ 鎮(zhèn)咳祛痰藥：鎮(zhèn)咳寧膠囊、宣肺止嗽合劑、強力枇杷露、復方甘草片等。
◆ 抗過敏藥：開瑞坦、撲爾敏等。
◆ 助消化藥：嗎丁啉、多酶片、健胃消食片等。
◆ 止瀉藥：易蒙停、思密達、黃連素等。
◆ 通便藥：果導片、開塞露等。
◆ 眼科用藥：諾氟沙星滴眼液、紅霉素眼膏等。
◆ 外用藥：消炎鎮(zhèn)痛膏、麝香風濕膏、創(chuàng)可貼、碘酒、爐甘石洗劑、萬金油、風油精、燙傷膏等。
二、家有老人、小孩應備
家里如有老年人，需要備些心血管急救藥，如治療心絞痛的救心丸、硝酸甘油等。
家里如有兒童，需要配備兒科專用藥品，如解熱鎮(zhèn)痛類的兒童百服寧、美林，抗感冒類的小兒氨酚黃那敏顆粒、時美百服寧等，鎮(zhèn)咳祛痰類的小兒止咳糖漿、小兒清肺口服液等。
家里如有慢性病人，應常備?？朴盟帲⑴c常見病藥品分開存放。
家庭備藥注意事項
對于家庭備用藥品，使用前一定要詳細閱讀藥品說明書和包裝盒上的信息，除了要明確知道適應證或功能主治外，還要特別關注藥品成分、貯存條件和有效期。
- 關注藥品成分
抗感冒藥和中成藥中大部分是復方制劑，藥品名稱又以其商品名為人們所熟悉。如果不仔細查看成分說明，極容易造成重復用藥。例如不同品種的抗感冒藥成分可能相同，類似品種選擇1種即可，避免同時服用含有同一成分的2種及以上藥品。
解熱鎮(zhèn)痛類成分對乙酰氨基酚和抗過敏成分撲爾敏是抗感冒藥的常見組分，過量和長期使用對乙酰氨基酚可致肝腎損害，而撲爾敏具有中樞抑制作用，服后產生嗜睡，故這兩種成分都應避免過量服用。
- 關注貯存條件
藥品的貯存有“三怕”，即怕光、怕熱、怕濕， 故宜存放在避光、陰涼、干燥的地方。某些藥品需要特殊的貯存條件，如要放在冰箱的冷藏室，胰島素、雙歧桿菌等活菌制劑就屬于這一類。貯存條件直接影響藥品質量，所以必須關注藥品說明書和外包裝盒上對【貯藏】條件的說明。如果自行購買藥品，對于片劑和膠囊劑建議盡量選擇單片（顆）的泡罩包裝，以方便貯存。
- 關注藥品有效期
藥品有效期是指該藥品在規(guī)定的貯存條件下能夠保證質量的期限。到達或超過有效期的藥品，即使外觀沒有明顯的變化，都是不得使用的。有些藥品雖然在有效期內，但由于貯存不當發(fā)生了變質，如片劑受潮膨脹、變色、粘連，膠囊劑粘連、破碎，溶液劑渾濁、分層、異味等。
如果服用變質藥品，非但不能起到治療作用，還可能給我們的身體帶來危害。另外，需要特別注意的是，一般滴眼液在開封后貯存時間不超過4周，為免浪費，可以選擇市面上單劑量包裝的滴眼液品種。為了家人用藥安全，建議家庭藥箱最好每隔3個月左右清理一次，及時清除過期變質藥品和散裝的有效期不明藥品。
關于藥物使用如果有任何疑問，以專業(yè)醫(yī)師的建議為準。越小的嬰幼兒家庭用藥越需謹慎，建議事先征詢兒科醫(yī)師的建議。
參考鏈接：
家庭藥箱應儲備哪些常用藥？
https://www.sohu.com/a/416757368_114297
家庭常備藥，這 10 種就夠了！
https://dxy.com/article/59222
家庭常備藥只要 10 種就夠，多了都是浪費
https://dxy.com/article/30718
這 9 種常見藥，每個家庭都要備齊！
https://dxy.com/article/21583
超實用！10種家庭常備藥品清單及說明！
https://zhuanlan.zhihu.com/p/158676462
這份家庭常備藥清單，請查收！
https://zhuanlan.zhihu.com/p/50386345
家中常備藥最全清單，9 種藥品，每個家庭都該備齊！
https://www.sohu.com/a/306368853_120055061
家中常備藥實用清單，6類藥品，幫你搞定80％的身體小問題
https://new.qq.com/omn/20200406/20200406A0EFUI00.html
家庭藥箱需常備哪些藥品和工具？
https://www.zhihu.com/question/21407675
家庭常備藥
https://www.zhihu.com/topic/19765919/top-answers
醫(yī)生家的藥盒子：居家旅行必備十大良藥。
https://zhuanlan.zhihu.com/p/34068512
家庭常備藥，這10種就夠了！
https://mp.weixin.qq.com/s/cr9aEAYV0kSbnX-UUarMlw
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《 “[collect]家庭常備藥清單” 》 有 19 條評論
疫情期間，居家常備藥品有哪些？
https://daily.zhihu.com/story/9747447
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疫情期間，看病非常不方便，如果是大病急癥，趕緊聯(lián)系居委或者 120，盡快到醫(yī)院；
但如果是小病小痛，避免麻煩，也避免在醫(yī)院環(huán)境中的交叉感染風險，這里寫一些家中可以常備的藥品，解決日常所需。
每一類就說一兩種常見的，基本也都是 OTC，藥店都能買到。具體使用和劑量參考說明書，這里只介紹大概的適用類型：
1. 解熱鎮(zhèn)痛類：布洛芬、散利痛
適用于簡單的發(fā)熱、關節(jié)痛、頭痛、偏頭痛、姨媽痛、牙痛等。也適用于輕度的發(fā)燒（排除新冠的情況下）。
這是大家都用過的藥物，不多說。
2. 感冒藥：日夜百服寧、泰諾林
感冒藥的核心成分和上面的解熱鎮(zhèn)痛藥差不多，但感冒藥還會有針對鼻塞流涕和過敏的相關藥物成分，是一種復方藥。
主要針對日常著涼引起的感冒。
3. 胃腸用藥：奧美拉唑、達喜、米雅
這三種分別針對不同情況。奧美拉唑和達喜適用于本身胃不好的，有胃潰瘍或者胃炎的人。居家隔離可能飲食不規(guī)律，導致胃炎、胃潰瘍加重。這個時候奧美拉唑和達喜都可以。
奧美拉唑是抑制胃酸分泌，減輕胃潰瘍，達喜是胃粘膜保護作用，針對胃炎、胃潰瘍都有效果。
米雅主要是腸道調節(jié)的，核心成分是活菌。針對短期內拉肚子、吃火鍋等刺激食物引起的腹瀉等有一些效果。
4. 便秘藥：乳果糖、開塞露
兩種藥都是軟化糞便的作用，原理不同。乳果糖本身是促進糞便中水更多，防止大便硬結；而開塞露主要成分是甘油，促進大便和腸道的潤滑，也有一定的軟化大便的作用。
5. 抗過敏藥：氯雷他定、西替利嗪、艾洛松
針對食物或者環(huán)境引起的鼻炎、長疹子、皮膚發(fā)紅瘙癢等都有效果。但僅針對癥狀輕微的，并且要按照說明書規(guī)律用藥，不能吃一次停一次。癥狀嚴重的請及時打 120 送醫(yī)院。
艾洛松是外用藥，主要針對過敏性皮炎、濕疹等情況外用涂抹。
6. 止瀉藥：蒙脫石散
主要針對污染食物引起的嚴重腹瀉，大便呈現(xiàn)水樣、水和固體混合或者稀便。總之就是感覺大便水很多，就用這個止瀉。
一般吃壞了肚子的腹瀉，短期內自己能恢復，止瀉的目的是防止過量腹瀉引起身體脫水，所以止瀉同時，也記得補充水分。
7. 外傷藥：碘伏、無菌棉簽、創(chuàng)可貼、紅霉素軟膏
前三個都知道用，紅霉素主要針對傷口比較大，可能出現(xiàn)細菌感染的情況，可以預防性的涂一點，幫助傷口更快的愈合康復。但小傷口沒必要，做好日常的消毒，遇水以后重新碘伏消毒換創(chuàng)可貼就好。
8. 過敏性鼻炎用藥：輔舒良
單列出來是因為鼻炎人群很多，發(fā)起來特別難受。輔舒良主要針對過敏性鼻炎，但對其他原因的鼻炎也有一定緩解癥狀的效果。如果家里有鼻炎的家人可以備一個。
9. 眼部不適：玻璃酸鈉滴眼液
主要針對有干眼癥的人群，眼睛感覺干澀、異物感、轉動不適等情況，但要排出眼部感染。玻璃酸鈉是一種“人工淚液”，所以并不是針對病因的，主要是緩解暫時的不適感。
如果平時戴隱形眼鏡比較多，或者會化妝什么的，眼睛可能會出現(xiàn)干澀異物感的情況，居家或者隨身都可以備一支。
10. 抗生素：請遵循醫(yī)師建議（互聯(lián)網醫(yī)院等）
可能很多人加重都常備頭孢等抗生素，雖然用起來方便也能治療常見的感染，但因為抗生素的副作用很多，使用不規(guī)范還容易導致病情加重，耐藥菌出現(xiàn)，所以建議在使用之前都咨詢醫(yī)師。
在互聯(lián)網醫(yī)院或者藥店都可以咨詢，選擇正確的抗生素，不要盲目使用。
以上。
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非常時期囤貨手冊
https://github.com/toutiaoio/A-Guide-To-Stockpiling
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說明
* 本手冊目的是給出一個可供選擇的居家封閉情況下的商品列表
* 本手冊分為 簡單有效的“快速版” 和 面面俱到的“詳細版”
* 本手冊是大眾文檔，你可以復制本文檔進行個性化的刪增修改
# 2小時囤貨策略
一、原則
* 1個月，3口之家 （主要以快速和必要為主）
* 這個決策很快作出，只要2小時內搞定超市就行（購買的東西、簡單有效）。
* 不要浪費時間在決策上，應該花時間在行動上。
二、食物
* 50kg 各種米面干糧
* 方便面、餅干、面包、蛋糕、巧克力、糖果、蜂蜜 若干
* 1袋鹽，1桶植物油
* 飲用水，有糖飲料 10L 或 兩箱
* 火腿腸，午餐肉罐頭，水果罐頭 若干
* 冰凍肉 10kg，雞蛋100個，牛奶 5L
* 土豆，蘿卜，白菜、各種干菜 若干
三、生活
* 家庭醫(yī)用包、應急醫(yī)療包，藥品：退燒，消炎藥，抗生素
* 食物保存用品。如：保鮮膜，保鮮盒
* 蠟燭、打火機、放大鏡
* 多功能刀具
* 手機充電設備
* 洗澡用品，洗衣用品
* 女性衛(wèi)生用品
* 垃圾袋
* 衛(wèi)生紙
# 詳細囤貨策略
一、食物類
1.1 干糧 & 干貨
1.2 飲用水
1.3 油鹽醬醋（調味料）
1.4 肉蛋奶
1.5 蔬菜
1.6 水果
1.7 其它（準備3-6個月用量）
* 零食：
___ * 棒棒糖、水果糖半斤
___ * 餅干兩包
___ * 巧克力約1斤
___ * 每日堅果 30包
* 酒水
___ * 紅酒5瓶，威士忌3瓶，冷天暖身
___ * 白酒五十度以上 5瓶 （關鍵時刻可以做消毒劑和燃料）
___ * 啤酒2箱（聽裝）
* 茶葉 ，紅茶白茶綠茶 若干
* 咖啡，約 50 小盒（手沖咖啡的話，咖啡豆 及200張濾紙）
* 香煙，這個是硬通貨，非常時期不好買
* 蜂蜜，大瓶裝，可封閉出血傷口，快速補糖
二、食物注意事項
2.1 成年人每日營養(yǎng)所需
2.2 囤貨頻率
2.3 食物保存方式
2.3.1 常備食材冷凍方法
2.3.2 常備食材冷鮮方法
2.4 冰箱效率提升
三、生活用品類
3.1 通用
3.2 衛(wèi)生
3.3 女生
* 衛(wèi)生巾和棉條大概4個月的量
* 相關計生用品
3.4 嬰兒
* 奶粉八罐
* 尿不濕八包
四、醫(yī)用藥品類
4.1 常規(guī)
4.2 藥品
4.2.1 常規(guī)藥物 (OTC)
4.2.2 處方藥(Rx)
4.2.3 老人相關
4.3保健品
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手中有糧，心里不慌：如何儲備自己的物資「大后方」
https://sspai.com/post/72477
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生存危機未必只發(fā)生在遠離文明世界的地方。（各種突發(fā)事件）將切斷所有的日常服務和食物供應?！诖蟪鞘校痰甑氖称芳苌蠈⒖湛杖缫病珗@和花園里的植物皮將會被剝光……（在正常的秩序恢復前）你只有依靠自身的資源條件和技巧安排生活。
———約翰·懷斯曼，《生存手冊》，第 11 章 14 節(jié)，「大后方」
《生存手冊》寫于冷戰(zhàn)期間，初衷是為了應對包括核戰(zhàn)爭和大規(guī)模自然災害在內的各種極端情況。「防疫封城」可能沒有書中所述那么極端，我們也沒必要把自己變成貝爺般的求生大師。不過，如果你在這個時代長大，習慣了隨手網購和叫外賣，疏于儲備物資和事先防范，那么上海這次封城一定會給你造成極大的不便——至少在「吃」這件事上是如此。每一個搶菜而不得的人一定都心有戚戚焉。
就在我寫下此文的前一天，太原部分城區(qū)也經歷了一次突然的封城。類似的事件可能不是最后一次發(fā)生。這場新冠疫情也未見得是我們人生中的最后一次黑天鵝事件。我們總不能每當遇到突發(fā)情況，都要為自家的基本吃喝用度發(fā)一次愁吧？
大城市里的人們走出家門就能找到便利店，打開手機就能通過電商購物。在疫情和其他黑天鵝事件之前，我們的心理定勢也許是「因為可以隨時出門買到自己需要的東西，所以不必儲備物資」。如今我們要改變這個心理定勢，考慮到：
1. 物資可能短缺；
2. 物資雖然不短缺但無法運輸/調度到位；
3. 自己被切斷了與正常社會的聯(lián)系，甚至無法出門。
從今往后，我們必須建立起生存主義的心理定勢。從來就沒有什么救世主，也不靠神仙皇帝；要保證生活的幸福，首先要靠我們自己。
基于這個新的心理定勢，我從《生存手冊》的最后一節(jié)「大后方」出發(fā)，結合我們這個時代的物質條件變化，總結了一些在物資儲備方面的心得體會，僅供各位參考。
本文后續(xù)的所有建議，希望各位一輩子都不會用到。但若事態(tài)真的發(fā)展到那一步，有準備總比沒準備好。
# 前言
# 儲備的必要性和基本原則
在自家設置一個儲藏室，儲藏足夠一段較長時間所需的基本食品，使用后再予以補充，這是一個好習慣。在封城和物流斷絕的情況下，動用儲備物資能維持你的基本生存所需，也能減輕物價波動帶來的壓力。
封城將至時的緊急搶購只是權宜之計。更好的做法是平時就逐漸建立儲備。你可以利用各種商家的特價促銷活動，每次額外多買一份，或者未雨綢繆，在平時的某個時間點上一次性囤積到位。
# 短期儲備（不多于 7 天）
大多數(shù)新鮮食物和幾乎所有的制成品食物都可以在這個周期里安全地保存下來。在這種情況下，你可能只需儲存一定量的新鮮食物?；驹瓌t也只有一條：最難保存的食材最先吃掉。
新鮮菌類、綠葉蔬菜以及多數(shù)水果都較難保存。你可以將各種蔬菜洗凈、瀝干水分后粗略切開，裝入密封的保鮮容器（保鮮袋或保鮮盒）放入冰箱冷藏室。這些經過初加工的食材通常可保存 3 天，應該優(yōu)先食用完畢。
大白菜和娃娃菜以及蘋果等致密水果相對耐貯存。如果冷藏室空間或保鮮容器數(shù)量有限，可以先在常溫下保存幾天，等其他食材消耗完畢再轉向它們。
少數(shù)蔬菜和根莖類食物，例如洋蔥、土豆和紅薯，在常溫下可以多貯存一段時間。你可以將它們放置在避光、干燥、通風的環(huán)境下，吸干其表面的水分，剝掉開始腐爛的葉片，但不要清潔洋蔥或薯類表面的泥土。
豆腐類制品和質地致密的蔬菜（如胡蘿卜、筍等）可以切好、分裝成小袋之后放入冰箱冷凍室。這些食材可以在冷凍室保存較長時間（至少 1-2 周問題不大），食用前也無需解凍，直接下鍋即可。
新鮮肉類可以在買回來之后分裝成小袋，放入冷凍室保存。培根等肉類制成品同理。預包裝的冷凍肉類更可以久貯不壞。
其他新鮮食物如雞蛋可以常溫放置，冷藏條件下則能進一步延長保存時間。如果一次搶購了一大批，可以將其中一部分放進冷藏室，優(yōu)先吃掉沒有放進冷藏室的另一部分。
總之，如果能夠判斷封鎖是臨時性的，那么只儲備一些新鮮食物，停止對外賣的依賴，學會自己做飯，就可以滿足基本的生活所需。此時唯二影響生活質量的因素是你家冰箱的尺寸（和性能），以及你的烹飪技能。
# 長期儲備（超過 1 月）
碳水化合物類食物的貯存相對容易。大米、面粉等糧食只要做好防潮、防蟲處理，即可長期保存。如果想稍微方便一些，可選擇儲備掛面、方便面、預包裝米飯等半成品，也可以選擇面包、壓縮餅干等預包裝即食類食品。
燕麥片（無其他添加成分）、五谷雜糧粉和各種雜豆類也是非常好的選擇。這類食物營養(yǎng)豐富，而且能提供大量的纖維素。如果完全買不到蔬菜和水果，上述主食能在最低限度下保護你的腸道、維持排便。
富含多不飽和脂肪酸的烹調用油性質不穩(wěn)定，一旦接觸空氣就會逐漸氧化酸敗。因此最好不要購買或貯存整桶裝的食用油。可以選擇多個小瓶（尤其是深色玻璃瓶）的油。含較多飽和脂肪酸的油類較穩(wěn)定，耐貯存。如果冷藏室有空間，可以存一些豬油和黃油。冷榨椰子油性質穩(wěn)定，在常溫避光條件下可保質多年，是「應急戰(zhàn)備物資」的上佳之選。
# 其他儲備物資，以及儲備習慣
# 小結
綜上，為了應對「防疫封城」和「突發(fā)自然災害」為主的不可預知緊急情況，以及由此帶來的暫時性物資短缺，我們可以在家中建立起必要的應急儲備，并對其進行動態(tài)管理。
值得儲備的物資包括：
* 7 日份的新鮮食物，包括蔬菜、水果、肉類、蛋類等；
* 至少 1 月份的冷凍食品、包裝類食品和方便食品，涵蓋人體對七大營養(yǎng)素的全部需求；
* 膳食補充劑，特別是蛋白粉和維生素、礦物質片劑；
* 一定量的零食和調劑口味的食品；
* 若干瓶裝水，以及消毒藥劑；
* 至少 1 月份的各種日用消耗品；
* 盡可能多的常用處方藥（如果有必要的話）；
* 急救包、滅火器等常備救災/求生物資；
* 必要的合法防身武器。
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最近疫情，有哪些適合長期保存的食物可以囤在家？
https://daily.zhihu.com/story/9747410
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# No.1 豆制品
豆腐保質期很短，凍豆腐又很占冰箱冷凍室體積。建議可以買少量腐竹，其余的直接買黃豆 / 黑豆。還可以買點豆制品，香干素雞百葉豆腐皮油豆腐等等。
黃豆泡一泡，可以打豆?jié){（豆?jié){機 or 破壁機可以搞一個），做豆腐腦。還可以把泡過的黃豆用中小火慢慢炸透炸酥，做成炸黃豆，搭配面條或加點鹽作為小零食都賊棒。也可以直接用來燉豬蹄燉肉，甚至培養(yǎng)成黃豆芽（但黃豆芽已經不算豆制品的范疇了）。
實在不行就用電飯鍋煮點黃豆，加點生抽老抽糖八角香葉調味，就是很好吃的五香黃豆了。
如果可以的話，盡量從原材料囤起，是一條重要的生存原則。
# No. 2 乳制品
每天攝入點乳制品對健康有益，但巴氏鮮奶放不了久，買高溫滅菌奶，或者奶粉。
乳糖不耐受或者喝奶長痘痘可以囤酸奶或者舒化奶，常溫酸奶和冷藏酸奶均可（保質期通常是 21 天）。
或者全部囤牛奶或者奶粉，再買點菌粉自己做酸奶（烤箱，酸奶機或者一個熱水袋就能做酸奶）。
# No.3 蛋類雞蛋也是營養(yǎng)非常豐富且能玩出花的一個絕佳食材！家里不能沒有雞蛋！
按數(shù)量采購，注意生產日期。室溫保存。如果你家冰箱夠大的話放冰箱，但如果冰箱空間有限，就把冷藏室體積留給其他更重要的物資。雞蛋常溫能放一個月左右。
# No.4 主食
米飯和面條是絕大多數(shù)家庭的最大主食來源，咱先保證這兩樣充足，多一些沒關系。最簡單的方法就是準備 10 斤 20 斤大米存在米桶，再準備些掛面或者干米粉輪換著來，一般家庭多少都是會有這些的吧。
# No.5 水果
水果也是建議每天都吃一些，不僅營養(yǎng)豐富而且吃起來很方便，我愛水果。
蘋果、橘子 / 柑、橙子、西柚。第三梯隊。
獼猴桃（買硬的，但千萬不要放冰箱），哈密瓜，網紋瓜，圣女果，香梨 / 梨，火龍果，木瓜、車厘子，芒果，提子，砂糖橘，第二梯隊。
青棗、甘蔗、草莓、桂圓、藍莓、香蕉。第一梯隊。
按一二三的順序吃。
第一梯隊的水果放不了多久，第三梯隊巨能放。我家的橙子，好像已經放了四個月了……我就時常切一個吃切一個吃，疫情期間橙子是我最愛囤的水果。
# No.5 蔬菜類
蔬菜類和肉類是本次囤貨的大頭。把冰箱的空間盡可能的讓給它們。
蔬菜當中，深綠色蔬菜 / 綠葉蔬菜每天都得吃點，不要只買一些耐儲存的比如蘿卜之類的，菌菇干貨類也可分類到這個部分，&冷凍蔬菜、罐頭等。
# No.6 肉類
40 斤魚蝦肉禽，分解目標：
肉禽類：
豬肉（排骨、五花肉、腿肉、里脊肉、大排），雞肉（雞腿、雞翅、雞翅根、雞爪、整雞切塊）、牛肉（牛腩、牛腱、牛排）、鴨肉（鴨腿）、羊肉（羊小排、羊腿、羊蝎子）、加工肉類（咸肉、火腿、熏雞、醬鴨、培根、臘肉）。
該冷凍的冷凍，凍之前，先預處理 + 分裝好。先做熟或者生肉直接冷凍均可。
# No.7 調料和廚房用品類
八角桂皮香葉花椒等干香料，鹽生抽老抽白糖等調料，以及炒菜油一類準備齊全。這些都是基礎調料。
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居家隔離，你需要知道什么？
https://sspai.com/post/73240
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隔離管控還未結束，有些人已經崩潰了，也有些人變得更強了，*生活的走向永遠取決于主導它的人*。
在毫不動搖堅持動態(tài)清零防疫方針的大環(huán)境下，不論你在哪個城市，都有可能不定時被隔離在家中，以支持防疫工作。所以在我們行動自由的情況下，可能需要花點時間和精力，為這種不定時的不自由未雨綢繆。
# 吃飯這件大事
做飯真的是被逼的
烹飪學習成果
烹飪學習途徑
# 囤貨這件事，你真的會嗎？
封控之前，用投資思維囤貨
封控期間，合理利用有限空間
# 成癮性食品的現(xiàn)狀
香煙
咖啡
快樂水
# 居家隔離，也要記得開心
游戲機，你的居家娛樂好伙伴
追劇，消磨時光的利器
# 抱怨沒有用，不如提升自我
利用學習來對抗焦慮
自學更講究方法
強身健體別忽略
# 關注心理健康
關于物資引發(fā)的心理問題
謹防陷入「信息繭房」
頻繁檢測，也會帶來焦慮
# 隔離期間必備生活技能
房屋維保
善用互聯(lián)網產品
# 經此一役，我改變了什么觀點
想說想做別猶豫
我需要兩臺冰箱
# 如果世界回不到 2019 年的樣子，該怎么辦？
2020 年新冠剛開始流行的時候，我曾想過這么一個問題，難道我這輩子出門都需要戴口罩了嗎？這讓我覺得太荒唐了。
經過這次奧密克戎的肆虐，我開始明白，與其奢望病毒盡快滅絕，或者毒性降低到無需特別關注的地步，不如先從自身出發(fā)，對任何可能發(fā)生的情況提前做好預案。無論是馬上解封復工復產，還是繼續(xù)支持防疫居家隔離，我都已經做好了相應的對策，不會為突然被通知復工而慌亂，也不會為需要繼續(xù)封控在家而焦慮。
因為我已經有了一種更好的生活理念，無論世界將變得如何，都有相應的對策支持我好好生活下去。
最后，我相信疫情終究會過去，太久沒看到陌生人的笑臉了，我想他們了。
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身體健康百病不侵，ICU 醫(yī)生助你搶鮮了解《中國居民膳食指南（2022）》
https://sspai.com/post/72984
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需要在此說明的是，指南的《核心推薦》針對是健康成年人群，并不適用于未成年、青少年及老年人群，也不適用于患有任何急慢性疾病的患者。
準則一：食物多樣，合理搭配
準則二：吃動平衡，健康體重
準則三：多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
準則四：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
準則五：少鹽少油，控糖限酒
準則六：規(guī)律進餐，足量飲水
準則七：會烹會選，會看標簽
準則八：公筷分餐，杜絕浪費
# 最后
以上《核心推薦》是《指南》的濃縮精華部分，出于有利于在社會人群中的快速傳播及普及的目的，推薦的內容直觀明了，但其中具體的理論依據(jù)及實施方式仍缺乏系統(tǒng)的闡述。尤其是針對于非標準人群的膳食建議，《核心推薦》中并沒有體現(xiàn)。因此，個人建議大家購買完整版的《中國居民膳食指南（2022）》，方便大家結合自己及家庭的實際情況，構建更為個性化的飲食結構。
最后我想說的是：在當下讓我們感到舒適的飲食方式，往往是有悖于《指南》的建議；而嚴格遵循《指南》的推薦，在某些方面并不具備可操作性，遵照指南的膳食推薦，可能會使得我們的生活顯得更加凄慘和悲涼。出于對自己身體負責的愿景，以及可操作性的困難程度，《指南》可看作終極養(yǎng)生的秘籍，隔壁某寶、某東批量出售，不必轟上光明頂即可輕易獲得。因此，建議大家早期修煉，為自己身體美好的明天而不懈奮斗！
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牛奶大作戰(zhàn)｜如何選到一杯好牛奶？
https://sspai.com/post/73650
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喝牛奶對很多人來說是一件日常得不能再日常的事，而我們身處的這個宇宙有一個終極法則：越日常的事，越容易暗藏一些我們可能會忽略的細節(jié)。我曾經跟好多朋友聊過喝牛奶這件事情，發(fā)現(xiàn)大家在牛奶的選擇標準上都非?！感W」——便宜就買、做活動就買、甜甜的就買……
因為每天都要喝奶咖，我?guī)缀鹾缺榱耸忻嬖谑鄣拇蟛糠旨兣Ｄ蹋◤V東域內），因此在這篇文章中想斗膽聊一聊我是如何選擇牛奶的。
注：我個人并非相關行業(yè)的從業(yè)人員，因此這篇文章更多地會從消費者的日常體驗入手，幫助你「站在超市貨架前能快速選到好牛奶」。
1. 先選「真」牛奶
生乳（GB 19301-2010）：從符合國家有關要求的健康奶畜乳房中擠出的無任何成分改變的常乳。產犢后七天的初乳、應用抗生素期間和休藥期間的乳汁、變質乳不應用作生乳。通俗一點說，就是從奶牛那里擠出來的、不能用于飲用的「奶」。
滅菌乳（GB 25190-2010）：以生牛（羊）乳為原料，添加或不添加復原乳，無論是否經過預熱處理，在灌裝并密封之后經滅菌等工序制成的液體產品。這就是我們本文的討論重點——牛奶。
調制乳（GB 25191-2010）：以不低于 80%的生牛（羊）乳或復原乳為主要原料，添加其他原料或食品添加劑或營養(yǎng)強化劑，采用適當?shù)臍⒕驕缇裙に囍瞥傻囊后w產品。我們最常見的調制乳，就是旺仔牛奶。
發(fā)酵乳（GB 19302-2010）：以生牛（羊）乳或乳粉為原料，經殺菌、發(fā)酵后制成的 pH 值降低的產品。發(fā)酵乳我們通常叫做酸奶，但是酸奶也可以再往下細分為酸乳和發(fā)酵乳，二者的區(qū)別在于制作方法，感興趣的話可以參考國標原文。帶有原味、無糖等字樣的，在國標里稱為發(fā)酵乳，而經常看到的黃桃、草莓、蘆薈等風味酸乳/發(fā)酵乳，則被稱為風味酸乳/發(fā)酵乳。
復原乳：復原乳本身的定義是把牛奶濃縮、干燥成為濃縮乳或乳粉，再添加適量水，制成與原乳中水、固體物比例相當?shù)娜橐?。這里其實并沒有復原乳的國家標準，而是使用了乳粉（GB 19644—2010）代替。而乳粉，顧名思義就是我們市面上常見的奶粉。
牛奶，或者說純牛奶，我們則可以直接認準「滅菌乳」。另外目前大部分品牌會寫作「生牛乳」，當包裝上印有其他字樣，我們把它放回貨架就好。
# 小結：5 個快速選擇標準
如果你覺得上面的廢話太多，那么我將呈現(xiàn)出一份快速選擇的標準，按圖索驥，基本不會踩雷
1. 定位：選牛乳（生牛乳），不選調制乳
2. 處理方法：巴氏殺菌>延長貨架期巴氏殺菌奶或高溫殺菌奶（ESL）>超高溫殺菌（UHT）
3. 脂肪：全脂>低脂>脫脂，如果喜歡濃郁質地的話，可以選擇最高脂肪含量的
4. 蛋白質：含量需大于 3.3g/100g，越大越好（做咖啡打奶泡時另說，個人體驗來說不要超過 3.8g）
5. 產地：如果有囤貨的習慣或購買大容量包裝的需求，就近選擇本地或附近產地的品牌，新鮮度一般會更有保障。比如北京的三元、四川的新希望、重慶的天友、黑龍江的完達山……
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談養(yǎng)生
https://tom0li.github.io/posts/2020/1/11/%E8%B0%88%E5%85%BB%E7%94%9F/
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* 一天的生活
____* 起床
________* 早起
____* 工作
____* 飲食營養(yǎng)
________* 攝入
________* 美國膳食指南
________* 了解生蠔
____* 運動
________* 室內運動(合理、科學、安全)
____________* 升降機般大腿
____________* 肱三頭肌和胸肌
____________* 美麗的臀腰
____________* 其它
________* 室外運動
____________* 紫外線
____* 睡眠
____* 幾種常見損害大腦情況
* 居家安全生活
____* 烹飪安全 食品安全 飲食安全
________* 廚房
____________* 烹飪注意
____________* 果蔬谷類堅果
____________* 肉
____________* 奶制品
________* 外賣 小餐館 路邊攤
____* 臥室安全
____* 衛(wèi)生間安全
* 人體系統(tǒng)調優(yōu)不完全指南 -by Yuan Zhou
____* 睡眠
________* 原理
________* 實踐
____* 飲食
________* Fasting 的背景
________* Fasting 的實踐
________* 飲食與消化道健康
____* 心態(tài)與動力
________* 原理
________* 影響多巴胺的外界因素
________* 維持健康的多巴胺水平
________* 成長型思維
____* 學習與專注
________* 學習的原理
________* 利用神經可塑性
________* 學習的理想狀態(tài)
________* 提升專注
________* 大腦健康
____* 長壽
________* 衰老的本質
________* 實踐
____* 補充說明
* 參考
丁香醫(yī)生
美國膳食指南
沈夏冰解讀美國膳食指南
《你的身體是一切美好的開始》
《夢的解析》
TED
Zhihu
默沙東診療手冊
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給感染新冠的老人提些建議:
切記，切記，切記，不要把青壯年人的治療方案套用在老年人身上。
1. 老年人基礎體溫常常偏低，千萬不要按照 38 度 5 這個硬性條件去作為是否吃退燒藥的標準，如果發(fā)現(xiàn)體溫比基礎值升高 1℃，就要積極干預了。
2. 老年人，尤其是有前列腺問題的男性，由于怕起夜，所以日常下午或晚上喝水少，如果合并發(fā)燒的話，很容易造成脫水。如果有發(fā)熱癥狀，就要抓主要矛盾，一定要積極補水，以避免脫水。
3. 由于科普宣傳鹽對血壓的危害，很多老年人在嚴格控制鹽的攝入。但如果是發(fā)燒情況下，大量喝水同時，也要適當補鹽，避免低鈉血癥（水中毒）。低鈉血癥最主要的表現(xiàn)是四肢乏力、頭暈，這些癥狀可能會導致跌倒，而意外跌倒是老年急診病人第二大死因。
4. 老年人家中開窗通風很重要，但一定要同時使用加濕器，保持房間濕度。干燥會加重呼吸道粘膜的損傷。
5. 老年人如果有咳嗽或者痰液粘稠，咳不出來，一定要早期使用化痰藥（氨溴索，乙酰半胱氨酸，檸蒎膠囊，桃金娘油等），幫助咳痰。一旦痰出不來，老年人很容易繼發(fā)肺部感染，這可能是新冠導致高齡人群死亡的最主要原因。
6. 如果發(fā)燒超過兩天，或痰的顏色有改變，應及早服用抗生素，防治細菌性肺炎。作為老年急診科醫(yī)生，我個人認為，控制肺部感染，是減低老年新冠感染患者死亡率最重要的關鍵環(huán)節(jié)。
7. 如果心功能不全或腎功能不全的患者，補水要適量，避免增加血容量，造成心衰加重。有這樣基礎病（包括服用免疫抑制劑）的老人，一旦有發(fā)熱，最好去醫(yī)院就診。
8. 老年人機體平衡很脆弱，一旦失代償，病情進展會很迅猛。所以，即使是在深夜，一旦有生命體征不穩(wěn)定的情況，要立即就診，千萬不要熬到天亮。
9. 老年人體溫調節(jié)功能較差，尤其是汗腺可能有萎縮，所以出汗退熱效果并不好。積極用物理降溫，包括擦浴，洗腳，冰袋。千萬不要用酒精擦浴。（酒精可通過皮膚吸收，臨床上早已被廢棄）
10. 高齡老人感染以后，一定要加強營養(yǎng)支持，這個時候，要減少碳水化合物攝入（對血糖影響大），可多吃蛋白質，特別是雞蛋。
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@營養(yǎng)師顧中一：以下 17 個「補充劑」真相，看完少花 90% 冤枉錢
1、幾十元的維生素泡騰片等產品其實和幾元錢的那種白瓶維生素差別不大，泡騰片還由于鈉比較多帶來一定的負面影響。不同品牌之間的維生素的基本功效成分也沒有太大的差別，頂多有一些添加劑、雜質會有所區(qū)別。
2、補充劑方便時候吃就行，不用特別講究時機。相比于天然食物，補充劑最主要的一個優(yōu)點就是簡單快捷。打開蓋子，取出一顆塞嘴里，就著幾口水吃下去就好了。
3、魚油只有魚的一部分營養(yǎng)。吃魚對健康的益處證據(jù)充分，而魚油的益處證據(jù)不足。還是建議吃魚。
4、如果你的飲食比較均衡、能保證充足戶外活動，你就沒有必要去吃膳食補充劑，還是健康飲食最重要，而且有一些補充劑過量會有害。
5、維生素 B2 缺乏可能導致唇炎、舌炎、口角炎、陰囊炎、結膜炎、脂溢性皮炎、口腔潰瘍等，但不能說這些病都是因為維生素 B2 缺乏導致的。
6、復合維生素之所以大，最主要的原因就是鈣。以某品牌旗下一款女性復合維生素為例，一粒藥片中質量以毫克為計量單位的營養(yǎng)成分的總質量為 516.4 毫克，其中 380 毫克是鈣。
7、“天然”、“全植物提取” 的補充劑不代表就更好。大多是一種商家的宣傳手段，意義不大。 就拿 B 族維生素來說，現(xiàn)在絕大多數(shù)都是采用生物合成發(fā)酵途徑，其實和植物提取的完全就是一個東西，就算是化學法合成的構型與天然的除在來源上不同之外，它們的生物活性及人體的吸收利用上也無很大差別。有的天然提取物吸收利用率、穩(wěn)定性反而比化合物低，比如葉酸。
8、維生素補充劑對肝腎負擔不大，拿常見的維生素 ABCD 來說，唯一需要特別小心的是維生素 A，因為維生素 A 是一種脂溶性維生素，脂溶性維生素在人體內容易蓄積，而常見維生素 A 膠囊、肝臟中的維生素 A 劑量都很大，更容易中毒。
9、蛋白粉正常來說是沒有必要去吃的。因為好好吃飯不易缺蛋白質。但一些特殊人群的確可以有選擇性的吃一吃，比如：消瘦的人、肉吃得不夠的年輕女性、消化功能很差肌肉不足的老年人、消耗性疾病的群體。
10、左旋肉堿減肥是不靠譜的，一般人都不需要吃。吃了感覺有用要小心其中添加了違禁藥品。
11、對于關節(jié)不痛的人，氨糖沒有預防效果，不如規(guī)律鍛煉、控制體重。哪怕針對軟骨磨損導致的骨關節(jié)炎，氨糖也不一定有用，考慮到比較貴，一般不推薦。如果就是愿意吃，記得吃硫酸氨基葡萄糖。
12、葉酸并不是一個特別神奇的東西，還要考慮過量之后的潛在風險，正常人還是好好吃飯就行了，備孕時候開始吃就行。
13、生活方式和飲食質量堪憂的朋友，為了保險起見，直接每天吃一片復合型的維生素礦物質補充劑也就可以了。
14、總體來說，抗氧化還是天然食物好一些，抗氧化補充劑的效果并不好，往往并不能起到大家期待中的預防癌癥、抗衰老的作用。
15、記得吃維生素 D。從調查數(shù)據(jù)來看，維生素 D 缺乏的比例真的非常高。食物中能獲得的維生素 D 非常少，在日照不足、戶外活動不足、嚴格防曬等情況下，就需要吃維生素 D 補充劑來維持骨骼、肌肉、神經等方面的健康。
16、菊粉是一種可溶性膳食纖維，對改善便秘、控制體重、改善代謝都有幫助。菊粉提取每天攝入不超過 15g 是安全的，攝入過多有風險。如果能吃夠蔬菜水果全谷物，沒必要專門吃膳食纖維補充劑。
17、益生菌，基本不會有什么副作用。但對于普通人改善健康來說不如日常多吃蔬菜、粗糧、全谷物，這樣可以讓腸道中的細菌去增殖，對健康更有好處。如果你就是想試試，得看具體的菌株、劑量、載體來判斷它的作用，如果懶得研究可以先從喝強調了益生菌的酸奶開始，至少比較便宜。
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《中國進口原研藥目錄》，我來教你如何用上原研藥
進口原研藥目錄：https://medicine.lvwzhen.com/
Github：https://github.com/lvwzhen/medicine
數(shù)據(jù)來源：https://mp.weixin.qq.com/s/EBu_ZTy5uovPa_8kCs_TBQ
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近期，一篇名為“病情被國產阿奇霉素耽誤”的文章在網上引發(fā)了共鳴，作者講述了孩子支原體肺炎，醫(yī)院卻無法開出阿奇霉素原研藥的經歷。通過這件事，相信不少人看到了原研藥的優(yōu)勢，也發(fā)現(xiàn)了醫(yī)院的原研藥越來越少，仿制藥越來越多的殘酷事實。
原研進口藥是指在國外研發(fā)并生產，隨后在國內進口的藥品。
隨著國內醫(yī)療改革“原研藥”逐漸在公立醫(yī)院消失！
那么我們常用藥物中有哪些涉及進口原研藥？
如果生病，某個藥物吃了不管用，也有可能是藥物有效成分多少的問題！
這份目錄的用處有兩個：
第一，在醫(yī)藥就醫(yī)時，你可以根據(jù)生產企業(yè)要求醫(yī)生開具原研藥。
第二，對于已經在醫(yī)院下架的藥，你可以在路邊的藥店、美團買藥、京東健康等地方購買。
本帖不做任何藥物科普，也不做任何藥物推薦！
生病請去醫(yī)院，吃藥請遵醫(yī)囑！
下面這個“進口原研藥目錄”收錄了約 400 種藥品
實時更新的進口原研藥數(shù)據(jù)庫
數(shù)據(jù)來源于網絡，僅供參考。用藥請遵醫(yī)囑，按說明書使用。
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7 個低成本健康小技巧，不到一塊錢，卻能讓你更健康
https://mp.weixin.qq.com/s/YzR5xCc0swPw-0fNyVsRVQ
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以下 7 個低成本健康小技巧，關鍵時刻或許能緩解你的不適癥狀，幫你生活得更好、更舒適。
當然了，如果情況比較嚴重或者你試完卻發(fā)現(xiàn)沒效果，還得盡早就醫(yī)～
1. 反酸時，嚼個口香糖
2. 胃痛時，喝點蘇打水
3. 打嗝時，找根細吸管(敲黑板：越細越好。)
4. 干眼時，試試大笑
5. 頭痛時，試試溫水泡腳
6. 唾液腺結石，吃點兒檸檬
7. 山楂、柿子吃多了，腹脹腹痛胃結石，喝點可樂
這些小妙招可以用來緩解不適，但不能根治問題，且只對部分情況有效，情況不對記得尋求專業(yè)診斷。
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甲流大范圍暴發(fā)！收下這份家庭防治攻略（附視頻
https://mp.weixin.qq.com/s/NxhadoTsTPV2TF_lpTkvVQ
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心大的朋友可能會覺得，不就是感冒，也沒什么嘛！不過就是 3～7 天的咳嗽、鼻塞、喉嚨痛，1～2 周的體力不支，無力上班還要堅持上班……
確實，流感本身的癥狀沒有那么可怕，但為什么流感暴發(fā)期，各大媒體都在緊急提醒？可怕的其實是流感引起的并發(fā)癥，比如喉炎、急性中耳炎、支氣管炎、肺炎、心肌炎、腦炎等。其中，重癥流感的病情很危重，患者常發(fā)生肺炎，并出現(xiàn)呼吸困難等情況，這也是流感致死的首要原因。家里有基礎疾病的老年人和小于 5 歲的寶寶更要注意。
畢竟，就算身體再好，得了流感，也是真的真的真的很難受啊?。。?/p>
還沒接種流感疫苗的
趕緊去！
很可能你已經在不同的群里，不同的渠道里看到過各種教你預防流感的小妙招，但！
**真正最有效的預防手段仍然是接種流感疫苗**。
不僅僅是降低感染率，還可以顯著降低患者發(fā)生嚴重并發(fā)癥的風險。
每年 11 月～次年 3 月，是流感高發(fā)季節(jié)。在此之前接種上，能夠很好地保護你不受流感的折磨。
那么如果還沒接種，現(xiàn)在打還來得及嗎？已經中招了，還需要打嗎？整個流感季節(jié)接種，都來得及。
還沒有被感染的朋友，任何時候都不晚，早接種早獲取保護。已經得了流感的，請在退熱后、疾病癥狀基本緩解后接種。由于每一年會同時流行多種流感病毒，而每一種流感病毒都可以單獨引起感染，即便得了流感，依然建議接種流感疫苗。
一項基于北京市中小學校流感疫情的研究表明，疫苗株與流行株匹配的季節(jié)，流感疫苗大規(guī)模集中接種可使流感集中發(fā)熱疫情的發(fā)生風險降低 89%。
建議 ≥ 6 月齡者都應每年接種流感疫苗。優(yōu)先推薦以下重點和高風險人群及時接種：
* 醫(yī)務人員
* 60 歲及以上的老年人
* 罹患一種或多種慢性病者
* 養(yǎng)老機構、長期護理機構、福利院等人群聚集場所脆弱人群及員工
* 孕婦
* 6～59 月齡的兒童
* 6月齡以下嬰兒的家庭成員和看護人員
* 托幼機構、中小學校、監(jiān)管場所等重點場所人群
接種疫苗后 2～4 周后即開始起保護作用， 6～8 個月后保護力度逐漸下降，流感病毒的類型每年也有變化，所以疫苗需每年接種才能獲得有效保護噢。
滿足兩個條件的人，短期可服用奧司他韋預防
別急著囤藥！藥物不能代替疫苗，只能作為沒有接種疫苗或接種疫苗后尚未獲得免疫力的臨時的、緊急的預防措施。
通俗地說就是，同時滿足兩個條件才建議在醫(yī)生指導下，用藥物預防：
1. 高危人群范圍中，沒有接種過流感疫苗、或疫苗接種不到 2 周的（尚未形成保護）；
2. 接觸過疑似流感的人，或近期去過公開疫情場所。
奧司他韋可以用作暴露后預防流感的藥物。建議在暴露于病毒后的 48 小時內服用。
奧司他韋預防用藥：每天只需要服用一次，連續(xù) 7 天，如果沒有癥狀可以停藥（流感潛伏期通常不超過 7 天）。
如果 7 天內出現(xiàn)流感樣癥狀可以給成流感治療方案，也就是每天兩次。
有焦慮的朋友會說，我不知道是不是接觸過流感人群，現(xiàn)在流感還是很兇的，能不能平時也吃一吃來預防呢？
不建議。
原因有 3 個：
* 奧司他韋主要副作用是嘔吐、惡心等腸胃不適癥狀，發(fā)生率 15% 左右，預防吃藥要連吃 7 天；
* 奧司他韋只有在服藥期間才有預防作用，停藥后身體是沒有抗體的，還是有被傳染的可能；
* 流感疫情如果還要持續(xù)兩個月，是否也要吃兩個月？不加選擇的吃奧司他韋治療或預防，都有可能會導致耐藥性的發(fā)生。
聽勸，別再盲目屯藥啦！奧司他韋只是一個臨時的、緊急的預防措施，預防流感的核心措施，還是趕緊打疫苗。
注意好生活細節(jié)，幫你降低病毒傳播風險
太長不看版：**勤洗手！戴口罩！多鍛煉！勤通風！**
流感病毒一般通過飛沫傳播或者接觸傳播，流感多發(fā)季節(jié)，千萬別大意。
勤洗手是減少病毒傳播最重要且有效的生活措施。接觸過公共設施，外出回家后等，一定要盡快用肥皂或洗手液 + 流動水洗手，盡量避免觸摸眼睛、鼻或口，避免病毒從薄弱的黏膜進入身體，也避免把外部的病毒帶回家傳播給家人。
打噴嚏或咳嗽時應用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫感染他人。流感家屬在家或外出時佩戴口罩，以免傳染給他人。
流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所；不得已必須去時，最好戴口罩。
均衡飲食、適量運動、充足休息，避免過度疲勞。
注意開窗通風，保持室內空氣新鮮。
面對流感，應對新冠學會的那一套，依舊有用。
出現(xiàn)以下身體信號時，趕快就醫(yī)：
* 高燒不退超過 3 天
* 胸悶、胸痛、心慌、呼吸困難、極度乏力
* 劇烈頭痛，說胡話、意識喪失
* 慢性病病情惡化或指標失控
年老體弱多病的人群，免疫系統(tǒng)衰弱，可能不會出現(xiàn)典型的高燒癥狀，需要密切關注身體狀況，提防呼吸道傳染病向重癥轉化。
如果程度接近輕癥，那在家治療護理的方法都是類似的：對癥用藥緩解癥狀，好好休息多喝水。
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